3.1 Ronddraaien van de voet in zit

Rondjes draaien enkel - Mobiliteitsoefening de enkel

3.2 Losmaken van de voet met tennisbal

Mobiliseren voet met tennisbal - Mobiliteitsoefening de voet

3.3 Spierversterkende oefening voor de kuit

Versterken van de kuit - Spierversterkende oefening voor de kuit

3.4 Rekken van de lange en de korte kuitspieren

Rekken kuitspier(en) - Mobiliteitsoefening voor dorsaalflexie beweging in de enkel

3.5 Mobiliserende oefening achillispees

Mobiliserende oefening achillispees - Excentrisch spierversterken kuitspier

3.6 Balansoefening voor de enkel

Star Excursion - Stabiliteitsoefening voor de enkel

3.7 Hinkel-oefening voor de enkel

Sprong-oefening - Stabiliteitsoefening voor de enkel

2.1 Buigen van de lage rug in lig - variant 1

Buigen lage rug - Mobiliteitsoefening voor flexie beweging in de lage rug

2.2 Buigen van de lage rug in lig - variant 2

Buigen lage rug - Mobiliteitsoefening voor flexie beweging in de lage rug

2.3 Draaien van de lage rug in lig - variant 1

Roteren lage rug - Mobiliteitsoefening voor draai beweging in de lage rug

2.4 Draaien van de lage rug in lig - variant 2

Rotatie lage rug - Mobiliteitsoefening voor draai beweging in de lage rug met variatie

2.5 Zijwaarts buigen van de lage rug in lig

Latroflexie lage rug - Mobiliteitsoefening voor zijwaartse beweging in de lage rug

2.6 Hol & bol maken van de lage rug op handen en knieën

Flexie & Extensie lage rug - Mobiliteitsoefening voor hol en bol maken van de lage rug

2.7 Buigen van de lage rug in stand - variant 1

Buigen lage rug - Mobiliteitsoefening voor flexie beweging in de lage rug

2.8 Buigen van de lage rug in stand - variant 2

Buigen lage rug - Mobiliteitsoefening voor flexie beweging in de lage rug in stand met een stoel

2.9 Zijwaarts buigen van de lage rug in stand

Mobiliteitsoefening voor zijwaartse beweging in de lage rug

1.1 Strekken van de nek

Huiswerkoefening

Strekken - Mobiliteitsoefening voor extensie beweging in de nek

1.2 Zijwaarts buigen van de nek

Huiswerkoefening

Zijwaarts buigen - Mobiliteitsoefening voor latroflexie beweging in de nek

1.3 Draaien van de nek

Huiswerkoefening

Draaien - Mobiliteitsoefening voor rotatie beweging in de nek

1.4 Strekken van de bovenrug

Huiswerkoefening

Strekken bovenrug - Mobiliteitsoefening voor extensie beweging in de nek en bovenrug